Áp dụng các bài tập cơ cổ giúp giảm đau cổ vai – gáy, đồng thời điều này sẽ làm phát triển toàn diện cơ thể, vậy có những bài tập nào hiệu quả cùng ketquabongda.com.vn tham khảo nhé
Nguyên nhân tại sao nên tập cơ cổ?
Nguyên nhân với những người có cổ gầy, mong manh khi đó thì cần chú ý tập cơ cổ nhiều hơn điều này nhằm để tạo được sực chắc chắn và điều này có sức mạnh tổng thể đến toàn bộ cơ thể cũng như sự cân xứng.
Nguyên nhân với mỗi người có một cái đẹp khác nhau, nguyên nhân nhưng nhìn chung 1 chiếc cổ khỏe là mục tiêu khi đó thì ai cũng hướng đến kể cả phái mạnh và phái yếu. Chắc chắn nếu chăm chỉ tập luyện thì đa số các phần cơ khác trên cơ thể nếu như mà bỏ qua cơ cổ thì bạn sẽ thấy được mất cân đổi giữa 1 cơ thể nhé. Do vậy chắc chắn việc tập cơ cổ là điều rất quan trọng.
Các bài tập cơ cổ hiệu quả
Bài tập áp dụng trước và sau cho cơ cổ như sau:
- Bước đầu: Vị trí bắt đầu khi mắt nhìn thẳng phía trước, 2 bàn tay đặt lên trán.
- Tiếp theo: Dùng lực tay để giữ được cố định vị trí và dung lực ở đầu nhấn về trước tức là cúi đầu về trước mà 2 tay cản lại. Bắt đầu chậm rãi và tăng nhanh khi cần. Hít thở thật đều trong khi tập.
- Tiếp theo: Mỗi lần tập khoảng 30 giây.
- Cuối cùng: Rồi nghỉ 1 giây và đưa tay ra đằng sau và tương tự như vậy ở đằng trước.
Cập nhật tỷ lệ bóng đá, lich bong da hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, TX, tỷ lệ châu Âu.
Phương pháp chống tay bên hông đầu
Bài tập áp dụng này bạn cần đứng thẳng mắt nhìn về phía trước và đặt tay trái lên phía bên trái đầu.
- Bước đầu: Dùng lực của cơ cổ để đẩy đầu nghiêng qua trái, đồng thời dùng tay trái chống lại việc nghiêng co của bạn. Tiếp tục từ từ bắt đầu chậm sau đó nhanh dần và hít thở bình thường.
- Tiếp theo: Giữ khoảng 30 giây rồi nghỉ 1 giây và chuyển qua bên phải để thực hiện tương tự.
Bài tập nhún vai
- Bước đầu: Bài tập này cần sử dụng 2 tạ đơn và có tác động chủ yếu lên cơ vai chính và cơ thang.
- Tiếp theo: Bạn nên lựa chọn loại tạ phù hợp với mình, đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm 1 quả tạ đơn còn lòng bàn tay hướng về phía đùi.
- Tiếp theo: Hít vào và nâng 2 tạ lên cao sao cho tạ gần chạm với vai. Ở vị trí cao nhất này giữ khoảng 1 giây.
- Tiếp tục: Thở ra và từ từ đưa tay về vị trí ban đầu.
- Cuối cùng: Động tác cứ lặp lại như thế từ 12-15 lần mỗi hiệp và mỗi buổi từ 3-5 hiệp.
ket qua bong da truc tuyen – Kqbd trực tuyến mới nhất. Xem tỷ số bóng đá của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới, Kết quả bóng đá đêm qua và rạng sáng nay chính xác.
Bài tập nằm trên ghế với tạ bánh
Áp dụng động tác này sẽ có những động tác khá đơn giản và dễ thực hiện. Khi đó thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà giúp cải thiện tình trạng đau nhức cổ, vay gáy, cột sống bằng việc thay tạ bằng 1 đồ vật nào đó có trọng lượng tương đương.
- Bước đầu: Bạn cần nằm sấp lên ghế tập. Khi đó thì vai để vượt qua khỏi tầm ghế. Bạn cần tiếp xúc phần đầu ghế chính là phần ngực lúc này trên rồi đặt 1 bánh tạ ở sau đầu.
- Tiếp theo: Hít vào và từ từ hạ thấp đầu
- Tiếp theo: Thở ra nhẹ nhàng rồi ngẩng đầu lên để trở về vị trí ban đầu.
- Cuối cùng: Động tác lặp từ 12-15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập khoảng 3-5 hiệp.
Standing Dumbbell Upright Row
Các bước động tác này có tác động chính lên các nhóm cơ: cơ cầu vai và cơ thang. Hướng dẫn thực hiện như sau:
- Bước đầu: Tạ đôi được nắm chắc trong tay, lòng bàn tay hướng về trước, và khi đó độ rộng tay hẹp hơn vai. Đối với tạ đôi đặt ở trên đùi còn cánh tay thì để thẳng, còn về phần khuỷu tay căng 1 chút, lưng giữ thẳng.
- Tiếp tục: Từ từ nâng tạ lên gần chạm cằm, khi đó thì đưa lên tạ phải luôn ở gần cơ thể, chỉ sử dụng khuỷu tay để đưa lên mà thôi. Lúc này, vị trí co cao nhất phải giữ nguyên trong 1s rồi tiếp tục thở ra trong suốt quá trình nâng tạ.
- Cuối cùng: Hít vào và hạ tạ về vị trí ban đầu. Áp dụng mỗi lần nên thực hiện 3 hiệp rồi tăng lượng tạ lên dần dần.
Trên đây là một trong số bài tập cơ cổ hỗ trợ nó săn chắc hơn cũng như tránh khỏi tình trạng đau nhức ở cổ và vai gáy mà bạn đang tìm hiểu nhé. Chúc bạn thành công với bài tập này.
"Xin lưu ý rằng, các thông tin được cung cấp dưới đây là kết quả của việc tổng hợp và phân tích từ nhiều nguồn khác nhau, và chỉ nên được coi là tham khảo."