Bài tập thon gọn bắp chân vô cùng hiệu quả và đang rất được nhiều người lựa chọn để có được đôi chân thon gọn. Cùng ketquabongda.com.vn tìm hiểu cụ thể nhé!
Bài tập thon gọn bắp chân hiệu quả
Bài tập gập chân
Bài tập này tác động trực tiếp vào phần cơ đùi, giúp thu gọn được size đùi, bắp chân. Không những vậy còn hỗ trợ tạo ra đường cong sau lưng, đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ ở phần thắt lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chỉ cần ngồi thẳng lưng, 2 chân gập lại về phía sau. Chú ý phải luôn giữ cho lưng thẳng để không ảnh hưởng đến phần cột sống, ngồi thật vững ở trên 2 mông.
- Phần thân người ngả xuống sao cho áp lưng vào đệm, 2 bên tay giữ lấy chân để cho chân không bị dịch chuyển.
- Cố gắng giữ tư thế này khoảng 60 giây và thực hiện 2 lần 1 ngày.
Nhảy dây
Đây là hoạt động thể dục thể thao không chỉ đánh tan mỡ vùng bắp chân mà còn hỗ trợ giảm cân, kích thích toàn bộ cơ thể để hoạt động tốt, làm săn chắc vóc dáng và tăng cường sức đề kháng tốt nhất.
Nhảy dây còn tạo áp lực lên các ngón chân, bắp chân được kéo căng ra để kích thích, tiêu hao lượng mỡ thừa tối đa. Nhảy liên tục trong 30 giây sau đó tăng thời gian và tốc độ lên để tăng hiệu quả. Có thể dành 3-4 buổi mỗi tuần để nhảy dây thu nhỏ bắp chân hiệu quả nhé!
Bài tập thon gọn bắp chân nhanh nhất tại nhà
>>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu của kq bong da đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!
Bài tập gập chân nằm sấp
Bài tập này giúp bạn thon gọn phần bắp đùi, giãn các cơ ở kheo chân và hông, giảm đáng kể vòng bụng nếu bạn thực hiện đều đặn. Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, co 1 chân về phía trước, chân còn lại duỗi về phía sau.
- Áp người về trước và giữ nguyên tư thế trong 45 giây, đến khi chân căng lên thì đổi sang bên.
- Bài tập thon gọn bắp chân này bạn có thể hoạt động trên giường và mỗi lần giữ cho 45 giây cả 2 chân và thực hiện 3 hiệp/ngày.
Bài tập Lunge
Đây là cách làm nhỏ bắp chân nhanh và cực kỳ hiệu quả nhờ tác động mạnh vào vùng đùi, bắp chân, làm nóng và tan mỡ hiệu quả nhất. Thực hiện như sau:
- Người đứng thẳng, 1 chân bước về phía trước và 1 chân bước ra sau.
- Sau đó nhấn xuống thì hít vào và đứng lên thì thở ra.
- Khi nhấn xuống 2 chân để sao cho vuông góc với nhau, 2 chân trước không được vượt quá đầu gối.
- Thực hiện động tác mỗi bên 16 lần để kết thúc bài tập.
Bài tập nâng chân
Bài này bạn có thể tập trên giường không cần dùng thân trên nhưng vẫn mang lại hiệu quả cực kỳ cao. Không chỉ làm thon gọn đôi chân, nâng chân còn giúp cải thiện tình trạng mỡ bụng. Cách thực hiện:
- Bạn cần nằm ngửa và thư giữa trên giường.
- Chân trái nâng lên vuông góc với thân người, giữ tư thế đó và tiếp tục nâng chân phải lên.
- Giữ nguyên khoảng 5 giây. Sau đó hạ xuống đồng thời nâng 2 chân lên vuông góc.
- Tư thế này giữ càng lâu càng tốt và lặp lại nhiều lần.
Vậy tại sao lại bắp chân to?
Bắp chân to có rất nhiều yếu tố khiến chân phì nhiêu hơn so với bình thường và dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến như:
Cơ địa, di truyền và bẩm sinh: Hiện nhiều người đã nghe đến chân to thừa chân là do cơ địa. Nếu trong gia đình có người bắp chân to thì khả năng cao hạ sinh trẻ gặp tình trạng tương tự nhé!
Dinh dưỡng không đúng cách
Việc ăn uống sai cách là tác nhân chủ đạo khiến bắp chân to bất thường. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo, bánh mỳ sẽ làm tăng lượng calo khiến chân bị to hơn.
Quá trình sinh hoạt không lành mạnh
Lười vận động cũng là nguyên nhân khiến cơ thể thích tụ mỡ thừa tại mông, đùi, bắp chân. Cơ thể sẽ rất khó kiểm soát được tình trạng giảm cơ đùi.
Tập luyện sai cách
Việc tập luyện thể dục thể thao hằng ngày giữ eo thon, dáng dẹp là lý do khiến việc luyện tập không đúng cách, làm cho bắp chân to và thô, cong, khó kiểm soát.
Với những thông tin trên đây của chúng tôi đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Bài tập thon gọn bắp chân rồi nhé. Hy vọng bạn sẽ tự tin với đôi chân đẹp của mình. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá tây ban nha khi mùa giải sắp bắt đầu.
Xem thêm: Nhảy dây có bị to chân không? Phương pháp nhảy dây đúng cách
"Xin lưu ý rằng, các thông tin được cung cấp dưới đây là kết quả của việc tổng hợp và phân tích từ nhiều nguồn khác nhau, và chỉ nên được coi là tham khảo."