Cach hit tho khi tap yoga không chỉ đơn giản là điều cần phải làm mà hít thở đúng cách sẽ giúp cho bạn một nền sức khỏe tốt, một giấc ngủ sâu hơn và đặc biệt khí huyết sẽ được lưu thông, giảm được căng thẳng và mệt mỏi. Nhưng thế nào mới là cách hít thở đúng?
Tóm lược nội dung
Cách hít thở khi tập Yoga đúng kỹ thuật và hiệu quả
Dưới đây là những kỹ thuật cach hit tho khi tap yoga đúng bạn cần biết và nên thực hiện theo mỗi ngày, tốt nhất vẫn là khuyến khích có người hướng dẫn chuyên môn về Yoga.
Kỹ thuật hít thở ống bể Bhastrika
Áp dụng các kỹ thuật hít thở ống bể Bhastrika (hay động tác ngồi thiền) được xem là các động tác nguồn cội của yoga. Trong các hoạt động dưỡng khí ngoài ra hít thở được xem như yếu tố chủ đạo và cũng chính là “linh hồn” của môn yoga mà nhiều người hiện nay đang theo đuổi.
Xem ket qua bong da truc tuyen nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.
❖ Cách thực hiện hít thở ống bể Bhastrika như sau:
- Động tác 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh tròn.
- Động tác 2: Hai tay đặt lên đùi, mặt hướng thẳng về trước.
- Động tác 3: Cơ bụng thả lỏng, hít sâu vào bụng cho đầy khí. Lưu ý rằng sau đó, tiếp tục thở ra mục đích là để đẩy hết không khí ra ngoài.
- Đối với các bài tập mỗi lần hít thở kéo dài sử dụng tối đa khoảng 5 phút và lặp lại 5 lần.
Cập nhật lich bong da hom nay ngày mai: Ngoại hạng Anh, La Liga, Serie A, Cúp C1, C2 và V-League.
Kỹ thuật hít thở đại dương Ujjayi
Việc nhờ tác dụng trực tiếp tới hệ thần kinh hoặc là giao cảm cho nên kỹ thuật hít thở đại dương Ujjayi được coi là một trong những cách hít thở trong Yoga đem lại hiệu quả để giảm căng thẳng.
❖ Cách thực hiện hít thở đại dương Ujjayi như sau:
- Động tác 1: Thực hiện tư thế ngồi thiền.
- Động tác 2: Đầu hơi cúi xuống.
- Động tác 3: Cằm đặt vào vị trí xương quai xanh.
- Động tác 4: Hít thật sâu bằng mũi để không khí đầy trong bụng. Tiếp tục giữ nguyên tư thế và khí khoảng 5 đến 6 giây.
- Động tác 5: Nhẹ nhàng thở ra cho đến khi hết khí, bụng hóp lại.
- Lặp lại quá trình của việc hít thở này khoảng 5 phút cho mỗi lần tập.
Kỹ thuật thở bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana
Các chuyên gia cho hay đây được xem là cách tập thở yoga tại nhà đặc biệt trong việc giúp lưu thông khí huyết, ngoài ra còn đến khả năng làm giảm căng thẳng, và giúp thanh lọc cơ thể rất tốt.
❖ Cách thực hiện bằng mũi luân phiên Nadi Shodhana như sau:
- Động tác 1: Ngồi thẳng người thoải mái nhất.
- Động tác 2: Đặt bàn tay phải lên mặt.
- Động tác 3: Tay trái thả lỏng trên đùi hoặc trong lòng.
- Động tác 4: Dùng ngói áp út bịt chặt lỗ mũi bên phải và tiếp tục bạn hít thở vào bằng lỗ mũi bên trái. Lưu ý là sau đó đổi lại hít vào bên trái và thao tác thở ra bên phải.
- Lặp lại bài tập hít thở đủ 10 lần, đổi tay và thay đổi thứ tự hít vào thở ra.
Bài tập thở sâu (deep breathing)
Đây chính là cách thở yoga giúp bên cạnh việc giúp người tập thải độc ngoài ra còn giúp tăng cường năng lượng vô cùng tốt cho cơ thể. Có thể nói đây cũng chính là bài tập căn bản sử dụng cho những học viên mới bắt đầu tập.
❖ Cách thực hiện hít thở sâu như sau:
- Động tác 1: Ngồi trên ghế hoặc sàn nhà, thẳng lưng và vai.
- Động tác 2: Đặt tay lên đầu gối. Ngồi vắt chân ở tư thế đài sen.
- Động tác 3: Nhắm mắt, thở bình thường khoảng 1 phút, thư giãn cơ mặt.
- Động tác 4: Thở ra tầm 4 giây đồng thời bụng hóp vào tới xương sống.
- Động tác 5: Hít vào thật chậm.
- Thực hiện bài tập hít thở sâu từ 3 đến 5 phút.
Tư thế Kapalbhati (Thở làm sạch thùy trán)
Động tác hít thở làm sạch thùy trán này không những giúp bạn tập hít thở mà còn giúp bạn rèn luyện cơ bụng hiệu quả. Với những người bắt đầu học lưu ý nên tập từ 10 – 20 lần trước.
❖ Cách thực hiện Tư thế Kapalbhati như sau:
- Động tác 1: Ngồi bắt chéo chân trên thảm tập
- Động tác 2: Ngồi thẳng lưng, cổ và cằm.
- Động tác 3: Nhắm mắt lại và đặt tay trên đầu gối
- Động tác 4: Cơ bụng thoải mái, không căng thẳng.
- Động tác 5: Hít vào thật sâu và thở ra. Khi thở hết không khí ra ngoài, bụng hóp vào bên trong.
- Tập thở tối đa 30 – 50 lần, tối đa 5 – 10 phút thở sâu.
Thở yoga Kumbhaka Pranayama
Kumbhaka Pranayama đây chính là bài tập yoga duy trì hơi thở, đặc biệt là giúp chúng ta hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn.
❖ Cách thực hiện động tác Kumbhaka Pranayama như sau:
- Động tác 1: Chuẩn bị tư thế như bài tập thiền.
- Động tác 2: Hít khí vào là căng phồng bụng (làm vòng ngực lên hết mức có thể).
- Động tác 3: Giữ hơi thở trong 10 giây, có thể giữ 3 giây với người chưa quen.
- Thở ra sau đó từ từ lặp lai nhiều lần
Kỹ thuật thở nhanh Kapalbhati Pranayama
Thao tác và cách hít thở khi tập yoga này sẽ có tác dụng làm sạch nhịp thở và còn liên quan đến việc thở ra và hít vào mạnh mẽ và đặc biệt ngắn. Động tác hít thở Kapalbhati là một trong những kỹ thuật thở nhanh, là kỹ thuật hít tự động và hít phải cưỡng bức.
❖ Cách thực hiện Kapalbhati như sau:
- Động tác 1: Ngồi ở tư thế hoa sen, giữ bàn chân trái trên đùi phải và bàn chân phải trên đùi trái.
- Động tác 2: Giữ hai tay trên đầu gối, cột sống thẳng.
- Động tác 3: Hít thở đều đặn đồng thời nhắm mắt lại.
- Động tác 4: Hít thở sâu hai hoặc ba hơi để chuẩn bị cho Kapalbhati
- Động tác 5: Co cơ bụng thật nhanh, làm cho cơ hoành nâng lên đến khoang ngực và đẩy mạnh khí ra khỏi phổi.
- Lặp lại nhanh động tác bơm khí hít thở sâu.
Lưu ý cách hít thở khi tập Yoga đúng cách
Một vài lưu ý quan trọng dành cho những ai đang tập hít thở yoga làm sao để quá trình tập luyện chính xác và đem lại hiệu quả, có thể áp dụng ngay tại nhà.
- Đối tượng tập hít thở Yoga đặc biệt: Áp dụng với những phụ nữ đang mang bầu, hoặc là những người mắc bệnh tim mạch hay cao huyết áp thì lưu ý không được tập một mình.
- Điều chỉnh, ngừng đúng lúc: Ngoài ra khi tập nếu có thể xuất hiện các triệu chứng bao gồm như chóng mặt, buồn nôn,… bạn lưu ý việc điều chỉnh lại nhịp thở một cách tốt nhất.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Đối với từng động tác, sử dụng các bài tập trong yoga như vậy sẽ có cách hít thở khác nhau nên những ai tập luyện cần có sự đóng góp ý kiến và hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để có cách hít thở phù hợp.
Hi vọng qua bài viết của bạn sẽ có thêm kinh nghiệm tập hít thở làm sao để hiệu quả nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo nhiều nội dung thú vị khác của chúng tôi trên trang qua các bài viết khác nhé